Tacos au poisson avec salsa à l'avocat
Print Category Tilapia Thematic No thematic Source Canola Evaluation
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Ingrédients
- 1/4 de tasse de farine tout usage (remplie à la cuillère dans une tasse à mesurer et mise à niveau) 60 mL
- 1/4 de tasse de semoule de maïs 60 mL
- 1/2 c. à thé de poudre d'oignon 2 mL
- 1/2 c. à thé de poudre de chili 2 mL
- 4 filets de poisson (1 lb/500 g), tel que le tilapia, épongés, essuyés et coupés en 8 lanières
- 2 c. à table d'huile de canola 30 mL
- 1/4 de c. à thé de sel 1 mL
- 8 tortillas de maïs, réchauffées
- 1/2 avocat moyen, pelé, épépiné et coupé en dés
- 1/2 tasse de pico de gallo frais, de salsa verte, ou de sauce piquante 125 mL
- 1 lime moyenne, coupée en quartiers
Préparation
- Dans un plat peu profond comme un moule à tarte, incorporer la farine, la semoule de maïs, la poudre d'oignon et la poudre de chili. Enrober le poisson du mélange.
- Dans un grand poêlon, chauffer l'huile de canola à feu moyen-élevé. Ajouter le poisson, cuire 3 minutes de chaque côté ou jusqu'à ce qu'il brunisse et se détache facilement avec une fourchette. Déposer sur un plat à servir et saupoudrer légèrement de sel.
- Déposer le poisson dans les tortillas réchauffées et garnir en quantité égale d'avocat et de pico de gallo. Presser un quartier de lime sur chaque tortilla.
Cook commentary
Rendement: 4 portions. (2 tacos par portion).
par portion
Calories 375
Lipides 14 g
Gras saturés 2,2 g
Cholestérol 75 mg
Sodium 335 mg
Glucides 37 g
Fibres 5 g
Protéines 27 g
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