Potage thaïlandais au kabocha (courge)
Print Category Zucchini/Butternut Thematic Autumn Stove of world kitchen health Source Nancy Guppy Evaluation
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Ingrédients
- 2 tasses (500 ml) poulet, cuit(e)(s), coupé(e)(s) fin(e)(s)
- 5 c. à soupe (75 ml) huile d'olive
- 2 tasses (500 ml) oignon(s) rouge(s), coupé(e)(s) en dés
- 1 c. à soupe (15 ml) gingembre, râpé(e)(s)
- 4 tasses (1 l) courges kabocha, en cubes
- 1 tasse (250 ml) lait de noix de coco en conserve léger
- 6 tasses (1.5 l) bouillon de poulet à faible teneur en sodium
- 1 c. à soupe (15 ml) tamari, léger, sans gluten
- 2 c. à thé (10 ml) sauce de poisson
- 1/2 c. à thé (2.5 ml) sel
- 1 tasse (250 ml) coriandre
- 3 c. à soupe (45 ml) échalotes, émincé(e)(s)
- 3 c. à soupe (45 ml) jus de lime
- 2 c. à thé (10 ml) zeste de lime
- 1 tasse (250 ml) oignon(s) vert(s), coupé(e)(s) en juliennes
- 1 c. à thé (5 ml) poivre noir, fraîchement moulu(e)(s)
Préparation
- Chauffer l'huile dans une grande marmite à feu modéré-vif. Sauter les oignons et le gingembre jusqu'à ce qu'ils soient amollis, environ cinq minutes.Couper la courge en deux et enlever les graines.
- Cuire avec la cavité vers le bas dans un plat de cuisson, au four à 350°F (180°C) jusqu'à ce qu'elle amollisse et qu'un couteau transperce facilement la pulpe. On peut aussi la mettre au four à micro-ondes pendant 10 minutes jusqu'à ce qu'elle soit tendre.
- Laisser refroidir. Enlever la pulpe et mesurer 4 à 5 tasses (1-1,25 L). Ajouter à la marmite.Incorporer le lait de coco, le bouillon de poulet, la sauce Tamari, la sauce de poisson et le sel.
- Couvrir et amener à ébullition. Réduire le feu et mijoter pendant 20 minutes. Mettre en purée avec un mélangeur à main.Ajouter le poulet au potage et bien réchauffer.
- Dans un robot ou un mélangeur, mettre en purée la coriandre, l'huile d'olive, les oignons verts, le jus et le zeste de la moitié de la lime.
- Mettre de côté.Pour servir, garnir le potage d'oignons verts, d'une bonne pincée de poivre noir et de la purée de coriandre.
Cook commentary
Donne:10 portions
préparation :15 mins
cuisson :60 mins
*Cette recette de potage riche et lisse provenant de la Thaïlande a une très belle apparence grâce aux garnitures artistiques! Si la courge kabocha n'est pas disponible, on peut la remplacer par d'autres légumes orange comme la citrouille ou la courge musquée.
*Valeur nutritive Potage thaïlandais au kabocha (courge)
Par portion de 330 g
Calories 190
Protéines 13 g
Lipides 10 g
Lipides saturés 3 g
Glucides 13 g
Fibres 2 g
Sucre 3 g
Cholestérol 25 mg
Sodium 350 mg
Par portion de 330 g
valeur quotidienne
Potassium 15
Calcium 4
Fer 8
Vitamine A 90
Vitamine C 35
Vitamine B6 18
Vitamine B12 12
Folate 12
Magnésium 14
Zinc 7
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